De ce mă înjunghie în partea dreaptă când alerg?
Toți cei care au încercat să alerge cel puțin o dată au avut o durerea laterală. Această durere are un nume oficial – disconfort abdominal temporar (ETAP) cauzat de efort fizic.
Cauzele durerii în lateral au fost studiate mult timp. Savantul australian Darren Morton a compilat diverse ipoteze despre apariția acestui disconfort și le-a analizat . Printre cele principale: alimentarea cu sânge obstrucționată în diafragmă, încărcarea excesivă pe ligamente, tulburările gastro-intestinale, spasmul mușchilor respiratori și mușchii abdominali. Din păcate, aceste teorii nu au fost confirmate. Însă în timpul testelor, Darren Morton și colegii săi au efectuat noi experimente – datorită lor, ei au reușit să afle mai multe motive care ar putea declanșa debutul durerii:
- Mâncați înainte de alergare.
- Băuturile dulci pe care alergătorii adoră să o bea în timpul antrenamentelor.
- Postură necorespunzătoare.
Ce să faci pentru a nu a avea probleme atunci când alergați:
Cel puțin, excludeți factorii de risc care au fost descoperiți în timpul cercetărilor lui Darren Morton. Ce poți face:
1. Mănâncă cu 2-3 ore înainte de antrenament.
2. Minimizați sau eliminați cu totul utilizarea băuturilor dulci.
3. Verificați-vă postura înainte de a alerga și dacă este necesar, efectuați exerciții corecte.
4. Dacă durerease agravează în timpul antrenamentului – încetinește, începe să faci pași, încearcă să-ți restaurezi respirația Apoi încercați să apăsați ușor cu degetele spre locul durerii, apăsați ușor pe el și expirați pentru a înclina corpul înainte. Repetați acest lucru până trece spasmul.
În rest, spor la alergat! Aveți grijă de voi!
