De ce mă înjunghie în partea dreaptă când alerg? - 24monden.ro

De ce mă înjunghie în partea dreaptă când alerg?

Toți cei care au încercat să alerge cel puțin o dată au avut o durerea laterală. Această durere are un nume oficial – disconfort abdominal temporar (ETAP) cauzat de efort fizic.

Cauzele durerii în lateral au fost studiate mult timp. Savantul australian Darren Morton a compilat diverse ipoteze despre apariția acestui disconfort și le-a analizat . Printre cele principale: alimentarea cu sânge obstrucționată în diafragmă, încărcarea excesivă pe ligamente, tulburările gastro-intestinale, spasmul mușchilor respiratori și mușchii abdominali. Din păcate, aceste teorii nu au fost confirmate. Însă în timpul testelor, Darren Morton și colegii săi au efectuat noi experimente – datorită lor, ei au reușit să afle mai multe motive care ar putea declanșa debutul durerii:

  • Mâncați înainte de alergare.
  • Băuturile dulci pe care alergătorii adoră să o bea în timpul antrenamentelor.
  • Postură necorespunzătoare.

Ce să faci pentru a nu a avea probleme atunci când alergați:

Cel puțin, excludeți factorii de risc care au fost descoperiți în timpul cercetărilor lui Darren Morton. Ce poți face:

1. Mănâncă cu 2-3 ore înainte de antrenament.

2. Minimizați sau eliminați cu totul utilizarea băuturilor dulci.

3. Verificați-vă postura înainte de a alerga și dacă este necesar, efectuați exerciții corecte.

4. Dacă durerease agravează în timpul antrenamentului – încetinește, începe să faci pași, încearcă să-ți restaurezi respirația Apoi încercați să apăsați ușor cu degetele spre locul durerii, apăsați ușor pe el și expirați pentru a înclina corpul înainte. Repetați acest lucru până trece spasmul.

În rest, spor la alergat! Aveți grijă de voi!

 

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *