24monden.ro
  • 🚪 Categorii ȘTIRI
    • UTILE
    • MUZICĂ
    • SĂNĂTATE
    • FILM
    • SPORT
    • MONDEN
    • IT & Mbile
    • FUNNY
    • AUTO
    • DEZVOLTARE PERSONALA
  • 📑 Comunicat nou
  • 📪 Contact
  • 💡 Ajutor
    • Termeni si conditii
    • Despre cookie-uri
    • Regulament GDPR
    • Sustine 24monden.net!
    • Cum postezi un comunicat
    • Conditii de publicare
    • Despre noi – 24monden in cifre
  • 📧 Pachete comunicate
24monden.ro
  • 🚪 Categorii ȘTIRI
    • UTILE
    • MUZICĂ
    • SĂNĂTATE
    • FILM
    • SPORT
    • MONDEN
    • IT & Mbile
    • FUNNY
    • AUTO
    • DEZVOLTARE PERSONALA
  • 📑 Comunicat nou
  • 📪 Contact
  • 💡 Ajutor
    • Termeni si conditii
    • Despre cookie-uri
    • Regulament GDPR
    • Sustine 24monden.net!
    • Cum postezi un comunicat
    • Conditii de publicare
    • Despre noi – 24monden in cifre
  • 📧 Pachete comunicate
24monden.ro
24monden.ro
  • 🚪 Categorii ȘTIRI
    • UTILE
    • MUZICĂ
    • SĂNĂTATE
    • FILM
    • SPORT
    • MONDEN
    • IT & Mbile
    • FUNNY
    • AUTO
    • DEZVOLTARE PERSONALA
  • 📑 Comunicat nou
  • 📪 Contact
  • 💡 Ajutor
    • Termeni si conditii
    • Despre cookie-uri
    • Regulament GDPR
    • Sustine 24monden.net!
    • Cum postezi un comunicat
    • Conditii de publicare
    • Despre noi – 24monden in cifre
  • 📧 Pachete comunicate
Muzica

99 de melodii pe care le poti include in playlist-ul folosit cand te antrenezi

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 14 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

In urma studiilor realizate de-a lungul timpului, s-a constatat ca, oamenii care fac sport pe muzica, au o rezistenta mai ridicata la efort, sunt mai concentrati in timpul antrenamentului si au o stare emotionala mult mai buna dupa terminarea seriilor de exercitii.

Ideal este ca ,muzica folosita sa fie antrenanta si ritmata. Am alcatuit pentru tine o lista de melodii, pe care la randul meu le folosesc cand ma antrenez.  Sper sa-ti foloseasca.

  1. Beatfreakz- Somebody watching me
  2. Dance Nation – Move your love (UK Radio Edit)
  3. Darude – Feel the beat
  4. Dj Aligator Project – The whistle song
  5. Dj Satomi – Castle in the Sky
  6. Dj Satomi – Waves
  7. Gigi D’Agostino – The riddle
  8. Global Deejay Vs Benny Benassi – San Francisco dreaming
  9. Michael Gray – Weekend
  10. Pulsedriver – The whistle song
  11. Snap – Rhythm is a dancer
  12. Special D – Come with me
  13. Uniting nations – Out of touch
  14. Antiloop – Only you
  15. Barcode brothers – Flute
  16. Dj Jean – The Launch
  17. Steve Angello & Laidback Luke feat. Robin S – Show me love
  18. In-grid – La trompette
  19. Eiffel 65 – Blue (da ba dee)
  20. Clock – Whoomp! (There It Is)
  21. Papa Roach – Blood Brothers
  22. Avicii – Levels
  23. Avicii – Malo
  24. Loona – Vamos a la playa
  25. Ian Oliver feat. Shantel – Bucovina
  26. Dj Scotty – He’s a pirate
  27. Fort minor – Remember the name
  28. Linkin park – Faint
  29. Linkin park – Figure 09
  30. Roy Jones – Can’t be touched
  31. Ice cube – Why we thugs
  32. Eminem – Welcome to Detroid City
  33. 50 cent – In da club
  34. The Game – How we do
  35. Kanye West – Stronger
  36. Three six mafia – It’s a fight
  37. 50 cent – Ready for war
  38. Linkn park – Papercut
  39. Eminem – Till I collapse
  40. Snap – Rhythm Is a dancer
  41. Eminem – Lose yourself
  42. 50 cent – You don’t know
  43. Xzibit – X
  44. Nelly – Heart of a champion
  45. Jay-z – Niggas in Paris
  46. Kanye West – Power
  47. Meek Mill – I’m a boss
  48. Juelz Santana – The second coming
  49. Nelly – Here comes the boom
  50. Kraddy – Android porn
  51. Lil Jon – What you gonna do
  52. B.U.G. – Cat poti tu de tare
  53. Chamilionaire – Ridin’
  54. Ice cube – Do ya thang
  55. T.I – 24′s
  56. Simon Curtis – Soul 4 sale
  57. Pryda – Rotonda
  58. The red jumpsuit apparatus – False pretense
  59. Terror squad – Lean back
  60. D12- Fight music
  61. Blazin Squad – Here 4 one
  62. 50 cent – Get up
  63. Skrip beats – Enemy crush
  64. T.I – All she wrote
  65. Linkin Park – Numb
  66. Fatboy Slim – Right here, right now
  67. Eminem – 8 mile
  68. Survivor – Eye of the tiger
  69. Lloyd Banks – Start it up
  70. Roy Jones Jr. – Go hard or go home
  71. Young Jeezy – Put it on
  72. Yves Larock – Rise up
  73. Yves Larock – Zookey
  74. Alex Gaudino – Watch out
  75. Darude – Sandstorm
  76. Tacabro – Tacata
  77. Groove cutter – My shooter
  78. Dj Miko – Shout
  79. Papa Roach – Last resort
  80. Clubbed to death
  81. Clint Mansel – Requiem for a dream
  82. Fallen Army – GRV music
  83. Linkin park – Breaking the habit
  84. Jorge Quintero – 300 violin orchestra
  85. Brasco – Uh oH
  86. Papoose – Born to win
  87. Soulja boy tell’em -Crank that
  88. Sean Biggs feat. Topic and Akon – Never gonna get it
  89. Petey Pablo – Show me the money
  90. Petey Pablo – Vibrate
  91. Papoose – Nothing changed
  92. Dipset – The best out
  93. Ice cube – You can do it
  94. John – John Stomp “Bounce”
  95. DMX – Party up
  96. DMX – Ruff Ryder’s Anthem
  97. 12 Stones – Anthem for the underdog
  98. Swedish house mafia – Miami 2 Ibiza
  99. 50 Cent – Outta control
:-)

Dupa cum observi la 100 am lasat loc liber. Vreau sa-mi lasi un comment prin care sa-mi spui parerea ta fata de lista propusa si sa-mi spui cu ce melodie ai completa lista. Orice propunere este binevenita  .

14 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Sanatate

Reperele pe care trebuie sa le ai in vedere cand concepi un program de exercitii

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 13 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

Acest articol este dedicat persoanelor care doresc sa se antreneze pe cont propriu. Mersul la sala se dovedeste adesea un impediment pentru persoanele care au un program incarcat.

Solutia in acest caz o reprezinta alcatuirea unui program de exercitii personalizat. Fiecare dintre noi isi poate crea un program eficient care sa-i poata aduce rezultatele dorite.

Conditia de baza pentru acest lucru este sa fii constient de cateva aspecte. Iata care sunt acestea.

1. Stabilirea obiectivului principal

Trebuie sa te hotarasti prima data ce vrei. Printre obiective se numara scaderea in greutate, tonifierea musculaturii, cresterea masei musculare, etc. . Dupa aceasta decizie, este necesar sa CUANTIFICI obiectivul.

Cuantificarea este necesara deoarece cifrele nu mint. Pentru a te ajuta sa intelegi mai bine vom lua exemplul scaderii in greutate.

Sa presupunem ca in momentul de fata ai 80 kg si doresti sa ajungi la 75 kg. In momentul in care ai stabilit unde vrei sa ajungi, iti va fi mult mai usor sa urmaresti progresul. Daca vei slabei pe parcursul programului stabilit, tine-o tot asa. In schimb, daca nu se observa nicio schimbare sau mai rau te ingrasi, este cazul sa schimbi tactica.

2)Pregatirea fizica.

Este foarte important sa constientizezi in ce stadiu te afli in momentul de fata. Aici ma refer  la constientizarea viciilor si a obiceiurilor care nu fac decat sa iti rapeasca din energie si sa te tina la distant a de obiectivul propusa.

Din punct de vedere al activitatii fizice te poti situa in urmatoarele categorii.

  • Sedentar- faci miscare foarte rar sau deloc
  • Moderat- faci miscare de 2-3 ori pe saptamana
  • Activ- faci miscare de 3-5 ori pe saptamana

Ar fi absurd sa incepi cu exercitii grele atata timp cat muschii, care datorita inactivitatii fizice, nu sunt suficient de pregatiti pentru a putea sustine efortul. La fel, daca ai un corp antrenat exercitiile usoare nu vor face decat sa-ti scada performanta, iar ca urmare va interveni plafonarea.

3. Timpul disponibil

Acest aspect este strict legat de agenda personala. Daca ai programul incarcat iti recomand sa aloci minim 30 de minute programului de antrenament, DAR va trebuie sa compensezi lipsa timpului prin cresterea intensitatii exercitiilor.

Totusi daca ai suficient timp liber, iti recomand sa aloci maxim 1h si 30min. Dupa acest interval de timp timp, randamentul va scadea.

Indiferent de situatia in care te afli, este vital ca exercitiile fizice sa fie facute cu regularitate de minim 3 ori pe saptamana pentru a avea rezultate.

4. Numarul de serii si repetari

Tot ceea ce este masurabil poate fi indeplinit. Acesta este un principiu din lumea afacerilor care se aplica cu succes si in conceperea unui program de exercitii. Desi notarea unor cifre poate fi la inceput un lucru incomod, te va ajuta sa-ti monitorizezi evolutia.

Sa-ti dau un exemplu. Presupunem ca vrei sa-ti lucrezi picioarele. In fiecare zi ar trebui sa urmaresti o crestere a numarului de repetari. Daca in prima zi faci 50 de genuflexiuni grupate in 3 serii, in ziua 10 in urma exercitiului zilnic ar trebui sa faci undeva la 150, grupate in 4 serii.

5. Motivatia

Daca la inceput am stabilit ca este necesar sa ai obiective pentru a sti unde vrei sa ajungi, acum vreau sa vorbim despre motivatie.

Exista doua tipuri de motivatie, externa si interna. Fiecare tip iti da un imbold pentru a putea ajunge unde iti propui. Problema este durata pentru care te pune in miscare.

Motivatia externa se refera la obtinerea unor lucruri din exterior, cum ar fi banii, atentia celor din jur, etc. Acest gen de motivatie este foarte utila pe termen scurt dar devine ineficienta atunci cand factorul determinant dispare, moment in care te opresti din activitate.

Motivatia interna in schimb, porneste de la valorile personale. Daca un om doreste sa fie sanatos toata viata va face sport fara a-l impinge cinva de la spate, fara a fin influentat de factorii externi. Iti recomand acest gen de motivatie pentru a putea indeplini obiective pe termen lung.

In scurt timp voi publica primul program de exercitii pe care il poti folosi pentru a-ti lucra corpul intr-un mod armonios.

13 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Dezvoltare personala

Pentru cine si pentru ce traiesc?

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 13 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

O sa incep acest articol cu doua citate pe care eu le consider reprezentative pentru tema articolului. Primul este declaratia unui alcoolic, iar cel de-al doilea cuprinde gandurile unui om dezamagit care nu e vindecat complet. Se poate sa te regasesti si tu in cuvintele lor.

“ Tu traiesti pentru altii, altii pentru ei insisi, numai eu nu stiu pentru cine sau pentru ce traiesc… De ani de zile caut raspunsul, il caut pe fundul fiecarei sticle. Si nu-l gasesc… Se vede ca nu nimeresc sticla potrivita. Dar nu-ti fie teama! Vine si randul ei… Am s-o gasesc si in ultima inghititura voi afla adevarul…” T. Dolega- Mashowicz- “ Vraciul. Profesorul Wilczur”

“ Cateodata… pur si simplu, acest sentiment de nihilism ma cuprinde fara sa vreau. Sunt momente in care pur si simplu nu-mi gasesc fericirea in nimic, nici chiar in lucrurile care ma duceau pe taramul extazului.

Totul e o consecinta nefasta a faptelor mele… am indepartat fiecare farama de bine din viata mea si acum caut adanc, in interiorul meu, sa construiesc! Am alungat tot, am daramat tot si acum am nevoie de o noua constructie dar, imi doresc una bazata doar pe ce e al meu.

Nu mai vreau atatia oameni in constructia mea. Oamenii apar si dispar din viata mea, dar eu sunt omniprezent in existenta mea. Tocmai de aceea, eu sunt pionul principal al fericirii mele, stalpul de rezistenta!”  Anonim

Tu, pentru ce traiesti?

Tu, pentru cine traiesti?

Pe tine, ce te da jos din pat in fiecare dimineata? Te ridici din inertie sau cu un scop anume?

Eu, una, ma trezesc cu un scop in fiecare dimineata. Mereu am ceva de facut. Termenul “plictiseala” nu exista in vocabularul meu. Am atatea de facut incat nu-mi mai vine sa dorm seara, dar totusi stiu ca fara cateva ore de somn, nu as mai da randament. Imi place sa spun despre mine ca sunt un om de actiune care are mereu cate o activitate sau pune la punct un plan. Am cate un motiv pentru care traiesc, toata ziua si in fiecare zi mai adaug unul nou pe lista. Cunosc oameni care ma stimuleaza, in fiecare zi. Citesc cate un mesaj de la cititorii blog-ului si vad ca tot ceea ce fac are un rost. Mi-am gasit ratiunea de a trai si mai adaug cate ceva la ea in fiecare zi.

Tu? Ce faci in fiecare zi?

Sunt oameni care pur si simplu nu au nici o activitate. Singura lor activitate e aceea de privire a ceasului si asteptare a trecerii timpului. Asteapta sa-I scoata cineva sau ceva din monotonia asta in care stau bine ascunsi si se vaita ca nu infaptuieste cineva vreun miracol pentru ei.

Daca astepti ca cineva sa te traga de par pentru a-ti gasi un scop in viata, pentru a te impinge spre ceva, poti sa mai astepti mult si bine… Pana la o varsta, parintii tai au avut aceasta menire dar, acum, cand varsta ta arata ca ai atins maturitatea, nu te mai intreaba nimeni daca tu esti matur din punct de vedere psihologic. Pur si simplu responsabilitatile vin peste tine, lumea are asteptari de la tine. De acum, nu te mai poti lamenta. E timpul sa actionezi.

In acest moment incepi sa te intrebi si sa-ti raspunzi la urmatoarele intrebari:

De ce ma trezesc dimineata?

Care sunt visurile mele?

Unde vreau sa ajung?

Ce voi face de azi inainte, in fiecare zi pentru a-mi atinge scopurile, pentru a-mi vedea realizarile?

Dupa ce ai raspuns tuturor acestor intrebari, treci la actiune pentru ca decizia fara actiune e ca si cum nu te-ai fi hotarat inca.

Pentru ce traiesc si pentru cine traiesc?

Din acest moment traiesc pentru mine. Nimeni nu are intaietate in fata mea. Totul porneste de la mine si apoi pleaca spre restul. Izvorul tuturor faptelor din viata mea e la mine.

Eu simt.

Eu gandesc.

Eu actionez.

Deci, da! De la mine pornesc  toate.

Te tot vaiti ca te urmareste ghinionul, ca nu stii cum sa mai scapi de aceasta soarta trista, dai vina pe destin, pe mai stiu eu ce, numai pe tine te omiti din tot acest tablou.

Nu-ti mai gasesti odata vocatia, nu gasesti nimic ce sa-ti placa si iar ai mai gasit totusi niste vinovati externi.

Nu vezi decat dincolo de tine.

Iti cauti ratiunea de a trai la altii si te miri ca nu o gasesti?

Nici nu ai sa o gasesti in acest fel.

Ai uitat sa te mai uiti in oglinda. E timpul sa faci cunostinta cu cine e acolo si sa-l tragi la raspundere ca nu ai pentru ce sau pentru cine trai.

Traiesc pentru mine si pentru infaptuirea visurilor mele!!!

Asta e principalul. Si daca ai asta, aceasta frustrare cu care te trezesti dimineata dispare instant, ca prin minune, de parca ai fi facut hocus-pocus. 

Cand ai castigat increderea in aceasta ratiune de a trai pentru tine insuti, in primul rand, si pentru toate idealurile tale, restul parca vine de la sine. Celelalte persoane pentru care merita sa traiesti, celelalte ocupatii care nu te lasa sa dormi dimineata, toate lucrurile bune care te invaluie in fiecare zi. Atunci cand reusesti sa-ti oferi tu singur, in fiecare zi, zeci de motive care sa te invadeze cu energie, atunci te simti de parca stelele s-au asezat toate in favoarea ta, de parca oracolul vietii prezice de azi numai bine si tot universul lucreaza la implinirea ta.

Tin mereu sa-ti reamintesc ca tu esti centrul universului tau, in jurul tau roiesc toate din viata ta si tu le dai nastere tuturor evenimentelor din viata ta. Ele sunt consecinta gandurilor, emotiilor si actiunilor tale.

Tu esti rezultatul muncii tale.

Mai intai privesti la tine si apoi la restul.

Tu esti personajul principal al povestii care este viata ta si tu esti si scriitorul acestei povesti. Tot ceea ce traiesti azi, e rezultatul deciziilor pe care le-ai luat ieri.

Noi ne alegem calea si nu aceasta ne alege pe noi.

E filmul tau. Tu esti regizor, scenarist, actor, inginer de sunet etc. acesta este filmul vietii tale si il faci exact cum vrei tu. Trebuie doar sa constientizezi faptul ca tu dai viata la tot ce ti se intampla. Tu le nasti, tu le mentii in viata, si tot tu le faci sa dispara atunci cand, constient sau nu, nu mai ai nevoie de ele.

Uita-te la tine!!!

Ridica-te din pat, du-te la oglinda si tipa pana auzi batai in teava de la vecini  : POT FI ORICE!!!

Aceste cuvinte vor prinde viata, vor deveni realitate si ceata se va risipi, incet-incet.

Ratiunea vietii tale e la tine si tot ce o alimenteaza, combustibilul ei, sta in dorintele tale, in eforturile tale de a-ti atinge toate scopurile sau macar de a munci toata ziua pentru ele.

13 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Dezvoltare personala

De ce mi se intampla mie toate astea?

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 12 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

Ajungem la o anumita varsta in existenta noastra, psihologica sau fiziologica, in care simplul fapt ca “mama m-a invatat” sau “tata m-a invatat”, bunica, matusa si alti membri ai familiei, nu mai e suficient pentru a-ti justifica existenta.

De ce???

Pentru ca de azi esti adult si esti pe cont propriu. Independent, cu viata in propriile maini si cu o existenta care trebuie sa te multumeasca pe tine. Constati relativ tarziu ca aceasta existenta nu numai ca nu te multumeste, dar e o nemultumire si pentru cei din jur, tocmai acei oameni pentru care ai depus acele eforturi supraomenesti de supunere, acei oameni pentru care ai luptat, a caror idei ti le-ai insusit de parca ar fi fost ale tale.

Ce am facut?

Unde am gresit?

Cu ce am gresit?

Le-am urmat intocmai harta propusa si ei nu sunt multumiti?

Am ajuns unde doreau si am o viata de rahat?

Ce ma fac acum?

E prea tarziu pentru mine?

Asta e ceea ce-mi doresc sa fac cu viata mea?

Si acest sir de intrebari poate continua la infinit si raspunsurile pot sa apara foarte tarziu sau niciodata, in functie de expectantele tale si de pozitia ta vis-a-vis de realitate: esti pregatit sau nu sa o accepti si sa te confrunti cu ea?

Daca esti pregatit am un raspuns la toate aceste intrebari ale tale: aceasta nemultumire generala vine tocmai din faptul ca ai ales calea aratata de catre altii si ti-ai insusit ceva ce poate fi in contradictie cu partea ta interna.

Nu faci performanta in domeniu si nu stii de ce?

Muncesti de doua ori mai mult ca altii si ai performante mai slabe decat ei?

Da! E normal! Atata timp cat ceea ce faci nu vine din interiorul tau, din pasiunile tale, din dorintele tale, din felul cum ai vazut tu ca arata viata.

Mai mult: relationezi cat se poate de prost cu partenerul si poate nici nu ai un partener in momentul de fata chiar daca ti-l doresti.

De ce mi se intampla mie toate astea?

Pentru ca tu esti cel care a urmat calea altora si nu a cautat-o pe cea proprie, personalizata si care sa ti se potriveasca perfect, sa-ti reduca frustrarile si anxietatile, sa-ti faciliteze performanta.

Ai urmat facultatea si meseria pe care te-a indrumat familia sa o urmezi fara sa te gandesti daca ai alta optiune, daca ai alta dorinta.

Ai cautat job-ul pe care familia te-a indrumat sa-l valorifici fara sa te gandesti daca tie iti e confortabil acel post. De ce? Pentru ca, doar ti-au explicat cata experienta de viata au ei, cate informatii in plus au fata de tine si te-ai facut mic si nestiutor si le-ai pasat lor responsabilitatea pentru a-ti trai viata ta proprie.

Ai o gramada de relatii care esueaza si nu-ti mai gasesti odata partenerul ideal chiar daca stii exact ce vrei. Stii ce cauti? Indiferent de cautarea pe care o faci, aidoma sau opusul relatiei parentale, nu e una sanatoasa. Intreaba-te ce vrei cu adevarat de la partener, daca ceea ce crezi ca vrei coincide cu interiorul tau, daca sunt niste dorinte invatate de la altii sau sunt autentice si sunt ale tale personale, construite pe propria ta experienta si pe propriile tale nevoi. Daca vezi ca relationezi in acelasi fel si nu reusesti nicicum sa pastrezi o relatie, te-ai gandit ca poate e timpul sa faci o schimbare in modul de raportare la ceilalti sau in tipul de persoane cu care relationezi?

Am decis sa-ti dau o multitudine de intrebari pe care sa ti le pui si la care sa incerci sa-ti dai si raspuns.

Acum te las sa meditezi in liniste la toate “de ce”-urile pe care ti le-am deschis si la toate intrebarile care ar putea sa-ti modifice total dorintele pe care le ai. E posibil sa realizezi ca ceea ce ai crezut ca iti dresti, nu este ceea ce-ti doresti cu adevarat. E posibil sa fie dorinta unui membru din familie pe care tu ai misiunea sa o indeplinesti.

Asterne-ti pe foaie dorintele principale pe care le ai si toate acele mesaje care incep cu “trebuie sa…” si apoi intreaba-te “cine spune asta?” si e posibil ca la o mare parte din ele raspunsul sa nu fie “eu spun asta” ceea ce inseamna ca tu doar indeplinesti dorintele altora.

Familia ta a avut dreptul la o viata pe care si-a facut-o asa cum si-a dorit-o si daca nu au facut-o, a fost alegerea lor! Ai si tu dreptul la o viata a ta, una autentica, pe care sa ti-o construiesti in asa fel incat sa vina in intampinarea nevoilor tale cele mai profunde.

Tu alegi existenta pe care o sa o ai! Esti responsabil pentru viitorul tau!

Daca lucrurile nu sunt clare si ai starnit o multitudine de incertitudini in tine, e timpul sa te lamuresti alaturandu-te echipei noastre in programul continuu de dezvoltare personala. De data aceasta vom vorbi despre comunicare si vom atinge si aceste teme “Familia ca destin” si “De azi sunt adult in familia mea”.

12 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
SanatateSport

6 lucruri pe care sa le faci dupa sport

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 12 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

In articolul precedent am discutat despre lucrurile pe care trebuie sa le faci inainte de a incepe sa te antrenezi pentru a putea avea randament crescut la efort.

Acum vreau sa vorbim despre lucrurile pe care ar trebui sa le faci pentru a-ti incheia corespunzator sesiunea de antrenament. Iata ce-ti recomand.

1) Regleaza-ti respiratia

In timpul efortului esti implicat atat psihic cat si fizic, iar ca urmare te afli intr-o stare alerta. Ceea ce poti face, pentru a echilibra balanta, este sa reduci treptat nivelul de efort si sa iti reglezi respiratia.

Incepe cu inspiratii si expiratii lungi. Continua pana in momentul in care numarul batailor inimii se apropie de cel pe care il ai atunci cand te afli in repaus.

2) Sauna(optional)

Aerul fierbinte iti va determina corpul sa elimine toxinele care nu au putut fi eliminate in timpul efortului, dar va determina si o relaxare profunda a muschilor. Nu este recomandat sa reiei antrenamenul dupa ce ai  iesit din sauna.

3) Fa un dus

Sudoarea eliminata in timpul efortului contine o cantitate mare de toxine. Grecii antici cunoasteau foare bine acest lucru, motiv pentru care acordau foarte multa importanta bailor facute dupa exercitiilor fizice.

Dusul trebuie sa inceapa cu apa calda spre fierbinte, pentru a-ti relaxa musculatura si pentru a-ti deschide porii. Mentine temperauta apei timp de 5-10 minute, apui redu-o treptat pana devine mai rece decat temperatura corpului.

Este bine sa inchei dusul cu apa rece pentru a-ti inchide porii si pentru a-ti recapata tonusul muscular.

Pe langa efectul igienic, dusul terminat cu apa rece are rolul de a regla tensiunea arteriala.

4) Hidrateaza-te

Consumand apa, vei inlocui lichidele pierdute in timpul atrenamentului. Chiar daca esti incalzit, nu cade in capcana de a bea apa rece. Nu vei face decat sa-ti perturbi echilibrul termic al corpului.

Este de preferat ca apa sa fie la temperatura camerei.

5) Consuma carbohidrati si proteine

Cele doua tipuri de substante contribuie la refacerea fibrei musculare, dar in moduri diferite. Carbohidratii se transforma in urma digestiei in glucoza, substanta care asigura necesarul de energie al muschilor, in timp ce proteinele contribuie la refacerea microfisurilor  produse in fibra musculara, pe parcursul efortului.

6) Reia activitatile cotidiene

In mod normal exercitiile fizice ar trebuie sa-ti dea un imbold pentru a putea duce la sfarsit activitatile stabilite in ziua respectiva, asa ca profita la maxim de energia dobandita.

Acestea sunt recoamdarile mele. Daca ai alte idei, mi-ar placea sa le scrii intr-un comentariu, mai jos.

12 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Funny

Râzi ca Prostu’ a ajuns la Episodul cu numarul 23

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 12 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

„Râzi ca Prostu’ ” este deja un viral pe internet pentru ca reuseste sa stranga sute de mii de vizionari pe youtube. Primele episoade chiar au reusit sa stranga peste 1 milion de vizionari.

Despre ce este vorba?

Este foarte simplu, doua persoane isi spun glume unul altuia si regula este sa nu razi. Cel care rade va pierde un punct. Fiecare protagonist vine cu 10 glume deja pregatite. 

In episodul cu numarul 23 participa:

  • Alexandru Banciu vs Toma Alexandru 4-6
  • Cristi Popesco vs Maria Popovici 2-2
  • Alexandru Minculescu vs Sorin Parcalab 4-2
  • Costel Bojog vs Raul Gheba 6-4
  • Sergiu Floroaia vs Dan Frinculescu 4-2

Nota: Glumele reprezinta creatii originale, acestea nu sunt copiate de pe internet.

12 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Muzica

Kiss FM All Stars – Crăciun Fericit

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 12 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

Irina Rimes, Carla’s Dreams, The Motans, Antonia, Rusu si Andrei, Ioana Ignat, Edward Sanda, Mark Stam, Karmen, Smiley, Andra si Lora au acceptat colaborarea pentru un nou single dedicat sarbatoarei de Craciun.

Melodia se intituleaza „Crăciun Fericit” si aduce un vibe pozitiv in prag de sarbatori. O initiativa marca Kiss FM in frunte cu Andrei Ciobanu.

Andrei Ciobanu a scris pe contul oficial de Youtube Kiss FM „Sărbători fericite tuturor alături de cei pe care-i iubiți. Doamne-ajută! „

Vedeti mai jos clipul melodiei:

Audienta posturilor de radio la nivel NATIONAL arata ca KISS FM are anual peste 3 milioane de ascultatori. 

12 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Știri extere

Un pistolar a ucis cel puțin o persoană și a rănit alte șase la Piața de Crăciun din Strasbourg

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 11 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

UDPATE 23:20: Potrivit ultimilor informatii se pare ca atacatorul ar fi fost ranit de militari inainte de a fugi. Inca nu a fost prins.

UPDATE 23:00: Sunt in total 11 raniti si 2 morti, sustin surse din Politie. Se ia in calcul ca fiind un atac terorist.

Incident de ultima ora. Târgul de Crăciun din Strasbourg este unul din cele mai frumoase targuri de Craciun din Europa, un targ cu oameni linistiti, insa aceasta liniste a fost perturbata de un psihopat care a tras focuri de arma in multime.

O veste foarte trista anunta faptul ca in apropierea targului de Craciun din Strasbourg a avut loc o rafala a unui pistolar, acesta a ranit 6 persoane si conform autoritatilor, exista si un decedat.

Incidentele in Europa sunt din ce in ce mai dese si oamenii psihopati fac din ce in ce mai mult rau. Oare aceste incidente se vor opri candva ? De ce nu se iau masuri drastice impotriva terorismului si a oamenilor care fac rau? Personal sunt de acord cu orice pedeapsa aspra privind situatiile in care mor zeci de nevinovati din cauza unor oameni pentru care viata nu inseamna nimic.


Ministrul francez de Interne a confirmat faptul este un incident cu grad ridicat de securitate si instiinteaza localnicii si turistii sa se adaposteasca.

Sute de politisti au impanzit strazile orasului si in momentul de fata este stare de alerta. Se pare ca pana in momentul de fata, cel care a tras cu arma nu a fost prins.

Va vom tine la curent cu noi dezvaluiri privind acest atac!




11 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Sanatate

Cum procedezi cand nu ai timp sa servesti micul dejun?

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 11 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

Omiterea mesei de dimineata, reprezinta o problema din ce in ce mai des intalnita la oamenii moderni. Probabil stii ca, micul dejun este cea mai importanta masa a zilei.

Probabil te intrebi de ce este atat de importanta. Ei bine, asa cum bine stii, masa de dimineata titi asigura o rezerva de energie necesara indeplinirii sarcinilor din timpul zilei. In afara de aportul de energie oferit, micul dejun accelereaza metabolismul, activeaza functiile sistemului digestiv si elmina starea de somnolenta din organism.

Multe persoane recurg la obiceiul de a sari peste masa de dimineata sub pretextul eliminarii kilogramelor in plus… MARE GRESEALA.  Atrag atentia asupra acestui aspect deoarece sunt ferm convins  ca este un obicei nociv pentru organism, in trecut aplicand-o la randul meu pentru acelasi scop. Rezultatul a fost insa, unul paradoxal. Am acumulat tesut adipos, eram tot timpul obosit, nu ma mai puteam concentra si eram la un pas de anemie.

Vazand toate acestea, am spus STOP si incetul cu incetul am redobandit obiceiul de a manca dimineata. Solutia pentru cei care nu iau masa de dimineata este una simpla: consumul de carbohidrati.

Carbohidratii  produc energie pe termen lung. Din aceasta categorie de alimente fac parte pastele fainoase, cerealele, fructele si dulciurile.

Personal, in fiecare dimineata pe la ora 7:30-8:00, consum un fruct si pot spune ca imi asigura energia pana la la ora pranzului. Pentru cei care nu au timp sa stea la masa, pot lua in drum spre scoala sau spre servici un mar, de exemplu. In cateva zile se va simti diferenta.

In orice caz, evita pe cat posibil dulciurile. Nivelul ridicat de zahar din sange, iti va cobora nivelul de energie in timp scurt. Deasemenea evita sa combini carbohidratii cu proteinele. Aceasta combinatie nu-ti va energiza organismul, ba chiar mai mult, iti va produce somnolenta.

Despre combinatiile alimentare gresite vom vorbi insa intr-un articol viitor. Nu uita, un fruct la inceputul zilei va face minuni pentru organismul tau.

11 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
SanatateSport

6 lucruri pe care sa le faci inainte de a incepe sa te antrenezi

by Alexandru Răzvan (24monden.ro) 11 decembrie 2018
written by Alexandru Răzvan (24monden.ro)

Acest articol vine ca un raspuns la o intrebare frecventa pe care o primesc. “Ce anume trebuie sa facem pentru a fi pregatiti pentru antrenament?”. Desi fac sport de la varsta de 8 ani, am stat si m-am gandit serios la aceasta tema, iar in urma analizei am reusit sa segmentez “ritualul” de dinainte de antrenament.

Iata asadar, care sunt pasii pe care trebuie sa-i faci pentru a avea randament ridicat atunci cand faci sport:

1) Hraneste-te

Fibra musculara nu poate functiona optim daca nu ii asiguri  o rezerva de energie pe care o va folosi ulterior. Principala sursa de hrana pentru muschi este glucoza, substanta care rezulta din digestia carbohidratilor.

Printre carbohidrati se numara produsele de panificatie, dulciurile(pe care nu le recomand in cazul de fata), fructele si legumele. Este de preferat sa consumi acest tip de alimente cu 30 minute-1 h inainte de inceperea antrenamentului.

2) Hidrateaza-te

Organismul nostru este alcatuit in proportie de 80-90% din apa. Acest fapt ne dovedeste clar ca, apa reprezinta un factor important in desfasurarea proceselor biochimice din corp.

In timpul exercitiilor fizice apa va fi un mijloc eficient  prin care vei putea elimina toxinele din corp (sudoarea). Hidratandu-te iti vei mentine vasele de sange suficient de elastice pentru a putea face fata tensiunii arteriale.

Mai mult, sangele va fi mai “fluid”, iar schimbul de substante nutritive la nivel celular, se va realiza intr-un mod eficient.

3)Imbraca-te corespunzator

Acest aspect depinde foarte mult de sportul practicat. Sa luam de exemplu alergarea, o activitate accesibila pentru majoritatea oamenilor.

In acest caz echipamentul tau ar trebui sa fie urmatorul:

  • Incaltaminte sport specifica alergarii (in niciun caz nu incerca sa adaptezi incaltamintea de oras pentru acest scop )
  • Sosete de bumbac
  • Pantaloni si tricou din bumbac (sau confectionate din alte materiale care permit pielii sa respire)
  • Bluza de trening sau hanorac (daca e racoare afara)
  • Benzi reflectorizante, in cazul in care alergi seara

Cam asta ar fi echipamentul in cazul in care vrei sa alergi. Haide sa vedem alt exemplu, inotul.

Daca te hotarasti sa inoti vei avea nevoie de urmatoarele lucruri.

  • Slapi,
  • Costum de baie
  • Clema pentru nas (optional)
  • Ochelari pentru inot
  • Casca pentru inot, confectionata de obicei din material elastic.
  • Prosop

Ideea de baza este sa te adaptezi la fiecare activitate fizica pe care o practici.

4)Fa-ti un playlist cu muzica pe care sa o asculti pe toata durata antrenamentului (optional)

Indiferent ca asculti muzica in sala de antrenament sau in casti, iti recomand sa folosesti muzica ritmata, gen trance sau house pentru a-ti creste nivelul de adrenalina si a te mentine in tonus.

In cazul in care practici activitati lente, cum ar fi yoga sau tai chi, este de preferat sa aculti muzica clasica sau chillout.

5)Pregateste-te mental

Pentru a duce un lucru la bun sfarsit, este nevoie in primul rand de FOCUSARE. Aceasta conditie se aplica in toate aspectele vietii, fara exceptie.

Cand incepi sa faci sport trebuie sa te detasezi de celelalte lucruri din jur si sa fii 100% prezent. In acest fel vei putea raspunde mult mai bine  la efort, iar la finalul antrenamentului vei avea probabil surpriza de a te simti revigorat in loc sa te simti epuizat.

Cum este posibil acest lucru? Ei bine, atunci cand esti prezent, traiesti fiecare moment la intensitate maxima si uiti de imaginea de ansamblu a sesiunii de antrenament, care te-ar putea coplesi.

6) Incalzeste-ti musculatura si articulatiile

Scopul principal al incalzirii este acela de a-ti pregati organismul pentru un nivel de efort fizic ridicat.

Practic, in timpul incalzirii, se produce o irigare completa a vaselor iar in urma miscarilor efectuate, articulatiile sunt “unse” de lichidul sinovial.

Desi, din pacate incalzirea este ignorata de majoritatea persoanelor, ea constituie mijlocul cel mai eficient de prevenire al accidentarilor.

11 decembrie 2018 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestTumblrVKWhatsappEmail
Newer Posts
Older Posts

Recent Posts

  • CFR Cluj se mută pe Cluj Arena din cauza costurilor de întreținere

  • Enterocolita: Tot ce trebuie să știi despre simptome, cauze, tratament, regim alimentar și semnele care nu trebuie ignorate

  • Cristi Chivu își apără declarațiile înaintea meciului cu Cagliari

  • Cristi Chivu va deveni antrenor-manager la Inter și își va dubla salariul

  • Călin Georgescu propune un guvern de uniune națională format din PSD, AUR și PNL

Categories

  • Actualitate (85)
  • Ajutor (9)
  • Auto (30)
  • Casa/Gradina (61)
  • CONCURS (1)
  • Dezvoltare personala (7)
  • Entertainment (9)
  • Fără categorie (3.862)
  • Fashion (37)
  • Featured (14)
  • Film (15)
  • Funny (6)
  • IT & Mbile (64)
  • Life Style (10)
  • Monden (61)
  • Muzica (28)
  • Reduceri Magazine Online (7)
  • Rețetele bucătarului (10)
  • Sanatate (98)
  • Science (8)
  • Sport (183)
  • Stiri Covid 19 (26)
  • Știri extere (70)
  • Utile (373)

Calendar Archive

mai 2026
L Ma Mi J V S D
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
« apr.    

Categorii

Actualitate Ajutor Auto Casa/Gradina CONCURS Dezvoltare personala Entertainment Fashion Featured Film Funny Fără categorie IT & Mbile Life Style Monden Muzica Reduceri Magazine Online Rețetele bucătarului Sanatate Science Sport Stiri Covid 19 Utile Știri extere

Despre noi

Din 2010, site-ul nostru de știri oferă publicului informații corecte, actuale și relevante din toate domeniile de interes. Am pornit cu misiunea de a aduce mai aproape de cititori noutățile esențiale, prezentate într-un mod clar și obiectiv.

 

De-a lungul timpului, am devenit o sursă de informare de încredere pentru mii de români, prin articole bine documentate, relatări din teren și analize echilibrate.

CFR Cluj se mută pe Cluj Arena din cauza costurilor de întreținere

17 aprilie 2026

Postări recente

De ce ne îndrăgostim de trecut și care este psihologia din spatele decorului vintage?
8 iulie 2025
Dincolo de controverse: Ascensiunea lui Dani Mocanu, artistul cu o voință de fier
7 iulie 2025
Descoperiri arheologice în Bucovina – Stiri din Bucovina
7 iulie 2025

TOP ARTICOLE

CFR Cluj se mută pe Cluj Arena din cauza costurilor de întreținere
17 aprilie 2026
Enterocolita: Tot ce trebuie să știi despre simptome, cauze, tratament, regim alimentar și semnele care nu trebuie ignorate
17 aprilie 2026
Cristi Chivu își apără declarațiile înaintea meciului cu Cagliari
17 aprilie 2026
24monden.ro
  • 🚪 Categorii ȘTIRI
    • UTILE
    • MUZICĂ
    • SĂNĂTATE
    • FILM
    • SPORT
    • MONDEN
    • IT & Mbile
    • FUNNY
    • AUTO
    • DEZVOLTARE PERSONALA
  • 📑 Comunicat nou
  • 📪 Contact
  • 💡 Ajutor
    • Termeni si conditii
    • Despre cookie-uri
    • Regulament GDPR
    • Sustine 24monden.net!
    • Cum postezi un comunicat
    • Conditii de publicare
    • Despre noi – 24monden in cifre
  • 📧 Pachete comunicate
24monden.ro
  • 🚪 Categorii ȘTIRI
    • UTILE
    • MUZICĂ
    • SĂNĂTATE
    • FILM
    • SPORT
    • MONDEN
    • IT & Mbile
    • FUNNY
    • AUTO
    • DEZVOLTARE PERSONALA
  • 📑 Comunicat nou
  • 📪 Contact
  • 💡 Ajutor
    • Termeni si conditii
    • Despre cookie-uri
    • Regulament GDPR
    • Sustine 24monden.net!
    • Cum postezi un comunicat
    • Conditii de publicare
    • Despre noi – 24monden in cifre
  • 📧 Pachete comunicate